Как улучшить осанку мужчине после 30-ти?

Вам неоднократно делали замечание «Не сутулься!», а при воззрении на себя в зеркало со стороны вас не радует привычный изгиб «колесом»?  Так может быть стоит что-то менять?!

MMzhwwe4KdcИсправить осанку – дело непростое. Особенно, если тебе уже за 30-ть и «комфортная» сутулость стала твоим вторым «я». Тем не менее, это необходимо не только с эстетической, но и физиологической точки зрения. Ровная спина – залог здоровья. И это не просто пафосное выражение. Ведь при неправильном положении позвоночника происходит смещение внутренних органов, нарушение их работы. Вследствие этого могут возникать боли в спине, проблемы с дыханием, головные боли, даже неправильное функционирование мочеполовой системы. Также искривленный позвоночник грозит возникновением межпозвоночных грыж.

Итак, вред сутулости неоспорим. Теперь следует уяснить, как с ней – с сутулостью –  бороться.

Чтобы перестать горбиться, нужно вернуть мышцы (грудную мускулатуру и мускулатуру плечевого пояса) в нормальное положение. А затем зафиксировать это правильное положение. Для этого потребуется перестройка миофасфий (соединительной ткани) всего корпуса. В этом помогут силовые упражнения и регулярно выполняемые статические нагрузки.

Стратегия занятий

Для организации продуктивных тренировок необходимо отыскать излишне растянутые или стянутые мышцы, слабые миофасции. Лучше поэтому поводу обратиться к специалисту – опытному тренеру, к примеру. Он же может подобрать индивидуальный курс занятий.

Ну а, в целом, можно начать с малого. Ниже приводятся два эффективных упражнения, нацеленные на исправление двигательного стереотипа.  Они, при регулярном выполнении, уже спустя неделю дают заметные положительные результаты.

1). Упражнение «Книга на голове»

1OXAkBfkMg4Наверное, каждый из нас не единожды слышал о таком способе исправления сутулости. И действительно, ношение книги на голове – весьма простое, знакомое с детства упражнение, благотворно влияющее на исправление осанки. Выполнять его можно при ходьбе или сидя. По времени – по максимуму долго и по максимуму часто.

 

 

Достигаемые цели:

  • укрепление шейных мышц;
  • формирование правильной постановки головы;
  • формирование правильного положения позвоночника;
  • тренировка координации.

2). Упражнение «Стояние (или стойка) у стены».

oUe1yXWJrRgТакое упражнение для исправления осанки необходимо повторять по 3-7 раз в день (когда выпадает свободная минутка, «передозировки» здесь быть не может). Длительность выполнения – несколько минут. Правильная поза – затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. При этом, между лопатками и поясницей должен оставаться естественный прогиб – такой промежуток, в который вмещается ладонь.

 

Упражнение «Стойка у стены» эффективно изменяет патологический двигательный стереотип, который, как правило, формируется в процессе негативной адаптации.

Также для укрепления отстающих мышц нужно выполнять комплекс активных упражнений:

  • разведение и сведение рук с гантелями;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • другие.

Есть много разных упражнений для коррекции осанки. Но, все же, лучшим вариантом будет составить свою программу занятий с опытным тренером.