Как быстро накачать ноги – простая домашняя эффективная методика

Мощные ноги за короткое время – реальность это или всё же миф? Конечно, для того, чтобы чего-нибудь достичь, нужно немало постараться. Но, ведь результат того стоит, не так ли? Тем более, что существует много грамотных подсказок, указывающих на то, как быстро накачать ноги и ягодицы.

 Kachaem_nogi

В этой статье рассмотрим домашние занятия, потому как в современном ритме жизни не у всех находится лишняя минута для похода в спортзал. А вот дома выкроить  полчасика как будто удобнее. Тем более, что в домашней обстановке вас никто не будет смущать осуждающими взорами на ненакаченные икры и квадрицепсы…

Итак, специалистами разработана эффективная методика, которая предполагает занятия всего 2 раза в неделю.

Упражнения:

1-ый день:

  • выпады с нагрузкой на ягодицы – 4 подхода по 35 раз;
  • отведение бедра с неподвижным тазом – 4 подхода по 45 раз;
  • со стойки на двух ногах подъем на носки – 4 подхода по 35 раз.

2-ой день:

  • базовое упражнение для накачки ног – приседание – 2 подхода по 25-30 раз;
  • стоя на одной ноге подъем на носки – 4 подхода по 17 раз;
  • базовые приседания на одной ноге – 4 подхода по 15 раз.

Советы:

Как видно, быстро накачать ноги можно с помощью форсированных повторений. Начинать позволительно с уменьшенного количества раз (в 2 раза от указанной в приведенной программе тренировок нормы) и постепенно, в течение нескольких недель достичь полной нормы.

Эффект от программы занятий должен быть хорошо заметен примерно через 6 недель.

Для повышения эффективности занятий со временем рекомендуется постепенно увеличивать количество повторов (свыше нормы) и применять различные утяжелители. В их роли могут выступать как обычные вещи (например, рюкзак с грузом), так и профессиональные спортивные принадлежности (к примеру, гантели).

 

Полезно бегать с большой скоростью на короткие дистанции (100-200 м). Между забегами стоит делать небольшой перерыв, в полминуты-минуту.

Конечно, для более заметного контролированного результата стоит все-таки записаться в спортзал (в идеале – на индивидуальные занятия). Грамотный специалист подскажет, как быстро накачать икры ног, и другие части тела. Но даже домашние тренировки при серьезном подходе дают хороший эффект. И помните – накачать  ноги быстро получится только при усердии и систематичности.

 

Вывод:

Ноги – это основа тела. Фундамент, если хотите. А, значит, они должны быть крепкими и «надежными». Поэтому долой сомнения и лень, берите себя в руки и отдайтесь тренировкам по полной!