Последняя затяжка или скажи курению «нет»!

Стоит ли снова и снова говорить о величайшем вреде курения? Это знает и понимает даже школьник, но почему-то процент курящих в нашей стране, к сожалению, не уменьшается… Все те же 40% населения, все те же каждый второй мужчина и каждая пятая женщина в России значатся ВОЗом в «группе риска». Уже даже на самих сигаретных пачках перешли от неуверенного «Минздрав предупреждает…» к восклицательному «Курение убивает!». Текст далеко неоптимистичный, страшный, но почему-то остается как будто невидимым для своей основной целевой аудитории: курильщиков. Хотя, справедливости ради стоит сказать, что желающих бросить курить много. Другое дело, не все знают, как это сделать. Вот об этом и пойдет речь в нашей статье.

Итак, как твердо и уверенно сказать курению «нет»? Важно психологически правильно настроить себя – задать цель и начать свой путь к ней прямо сейчас, не откладывая в долгий ящик. Хорошо, если у цели будет веский мотив (например, при планировании ребенка). Хотя, согласитесь, сам по себе здоровый образ жизни и есть самой веской и важной мотивацией! Специалисты рекомендуют отложить отвыкание от курения на благоприятный в эмоциональном плане период – отпуск, выходные. Когда риск возникновения стрессовых ситуаций снижается. Начать можно с постепенного отказа от курения. Можно, к примеру, сначала уменьшить количество выкуренных за день сигарет, увеличивая промежутки между перекурами или выкуривая за раз не по целой сигарете (удобно будет отрезать половинки сигарет.) Процесс уменьшения количества выкуренных сигарет нужно растянуть максимум на 2 недели. После этого должен следовать полный отказ от курения.

Отличными помощниками в искоренении пристрастия к курению станут отвлекающие занятия: физические упражнения и спорт, просмотр любимых передач или фильмов, прогулки или путешествия, различные хобби. В периоды острого, непреодолимого желания закурить, можно отвлекаться леденцами, орешками, жвачками, специальными травяными настоями. Если же все эти советы уже были испробованы и не принесли ожидаемого результата, придется прибегнуть к лекарственным методам (в том числе и нетрадиционным):

 никотинсодержащим средствам;

 аверсивным лекарственным препаратам;

 иглорефлексотерапии (акупунктуре или иглоукалыванию);

 психотерапии;

 гипнотерапии;

 когнитивно-поведенческой психотерапии.

Многие люди боятся бросать курить из-за риска прибавления в весе. Здесь важно организовать правильное питание – к примеру, заменить перекусы бутербродами на более полезные малокалорийные перекусы: фрукты или свежие овощи (морковку). В любом случае, вред от курения несоизмерим с вредом от прибавки нескольких лишних килограмм. Тем более, при перенастройке на правильный рацион этих лишних килограмм может и не быть вовсе. Хорошего вам здоровья и успехов на нелегком пути преодоления никотиновой зависимости!